16 Makanan Pelancar ASI yang Aman Untuk Bayi
Kebanyakan ibu yang baru melahirkan memiliki masalah pada ASI. Semua itu tergantung dari kondisi ibu yang baru saja melahirkan. Untuk itu ibu perlu mengkonsumsi 16 makanan kaya akan nutrisi yang efektif untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI ibu.
Setiap ibu mengharapkan dapat menyusui buah hati secara optimal. Oleh karena itu, sangat dibutuhkan ASI booster yang dapat melancarkan ASI. Berikut ini anda dapat mencoba 16 makanan Pelancar ASI yang baik untuk ibu dan bayi baru lahir.
1. Bayam
Bayam merupakan sumber bahan makanan yang kaya akan zat besi. Bayam sangat efektif untuk mengembalikan kadar zat besi dalam tubuh kita (terutama apabila kita mengalami pendarahan setelah persalinan atau kehilangan sejumlah darah abnormal selama kelahiran sehingga memengaruhi kuantitas ASI kita). Sebuah studi menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah dalam tubuh sangat berhubungan dengan rendahnya suplai susu. Maka konsumsi bayam sangat diperlukan, karena bayam mengandung phytoestrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI.
2. Chia Seeds
Bunda, chia seeds bisa membantu ibu menyusui untuk meningkatkan metabolisme serta meningkatkan suplai ASI. Dalam chia seeds terkandung protein, lemak omega-3, dan serat. Dalam setiap sendok chia seeds dapat melancarkan masalah pencernaan. Adapun cara mengonsumsinya, cobalah bunda rendam chia seeds selama satu malam, kemudian campurkan dalam smoothies keesokan paginya.3. yoghurt
Yoghurt salah satu sumber probiotik yang hebat. Yoghurt juga mengandung kalsium, protein, potasium, vitamin B-12, dan fosfor dalam jumlah tinggi. Nah… untuk ibu menyusui, yoghurt dapat membantu mempertahankan protein dan kalsium dalam tubuh. Asupan yoghurt secara teratur dalam makanan kita dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta meningkatkan sistem pencernaan yang sehat. Bunda dapat mengonsumsi yoghurt secara langsung dengan cara diminum atau dicampurkan dalam smoothies dengan rangkaian buah yang menggiurkan.4. Kacang
Kacang almond, kacang mete, dan macadamia adalah pilihan bagus yang dapat membantu meningkatkan produksi air susu bunda. Kacang juga dipercaya kaya akan lemak dan antioksidan yang baik. Jika perlu, belilah kacang dalam bentuk mentah dan bunda mengolahnya sendiri. Namun, tidak ada salahnya juga jika bunda membeli kacang kemasan. Pilihlah kacang kemasan yang mengandung rendah sodium atau bebas garam ya bunda!
5. Daun Katuk
Bunda, daun katuk memiliki kandungan galaktogog yang dapat meningkatkan produksi ASI. Kandungan lain dalam daun katuk adalah protein, lemak, karbohidrat, vitamin A, beberapa vitamin B, kalsium, zat besi, vitamin C, serta vitamin C yang menambah fungsi sebagai antioksidan juga.6. Fenugreek / Kelabat
Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia, kelabat atau fenugreek (Trigonella foenum-graecum) merupakan herbal yang sangat sering direkomendasikan sebagai galaktogog atau obat pelancar ASI. Pada penelitian terhadap 1200 ibu yang menggunakan galaktogog berbahan kelabat, dilaporkan peningkatan produksi ASI dalam 24-72 jam setelah terapi dimulai. Tidak hanya untuk pelancar ASI lho bunda, Kelabat juga bermanfaat untuk mengobati beberrapa penyakit, seperti batuk, bronkitis, sakit tenggorokan, dan sakit pada menstruasi.7. Daun Kelor
Untuk melancarkan ASI, IDAI juga menyarankan penggunaan daun kelor (moringa). Daun ini sangat kaya manfaat bagi kesehatan tubuh. Daun kelor dipercaya efektif menstabilkan gula darah, tekanan darah, mengatasi anemia, dan tepat untuk mengatasi masalah malnutrisi untuk semua usia.8. Oats
Oats merupakan sumber zat besi, kalsium, serat, vitamin B yang baik untuk tubuh kita serta tepat untuk meningkat produksi ASI. Dengan oats, bunda bisa bebas berkreasi menciptakan menu sehat, seperti overnight oats yang enak, kaya nutrisi, juga mudah dibuat.9. Salmon
Selain enak, salmon juga merupakan sumber asam lemak esensial dan omega 3. Kedua kandungan tersebut tidak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga penting untuk dikonsumsi para ibu menyusui.10. Wortel
Dikutip dari Momjunction.com, meminum segelas jus wortel saat sarapan atau makan siang sangat baik untuk meningkatkan produksi ASI kita, Bunda! Kandungan vitamin A yang melimpah dalam wortel juga tepat untuk meningkatkan kualitas ASI bunda.11. ASPARAGUS
Asparagus ini juga makanan wajib bagi para ibu menyusui. Asparagus sangat tepat untuk menstimulasi hormon-hormon yang bermanfaat saat menyusui lo bunda. Makanan yang juga sering dijadikan sup ini kaya akan vitamin A, vitamin K, dan serat. Mau cara baru menikmati manfaat asparagus bunda? Rebus susu favorit bunda dengan potongan asparagus, saring, dan nikmati dalam kondisi hangat. Sangat nikmat rasanya bunda.12. Beras Cokelat
Menurut sebuah penelitian berjudul Increase Breast Milk Supply With Herbal Galactogogues yang dimuat di World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, beras cokelat sangat efektif untuk menstimulasi hormon yang dapat meningkatkan produksi ASI bunda. Selain lebih sehat dibandingkan dengan beras putih, beras cokelat ini juga memberikan energi tambahan yang kita butuhkan setelah melahirkan.13. Ubi
Kandungan Beta karoten yang terdapat dalam ubi mampu membantu meningkatkan suplai ASI. Selain itu, ubi juga mengandung potasium, fosfor, vitamin B1, B2, B6, serat makanan, dan masih banyak lagi. Kandungan magnesium yang ada dalam ubi juga efektif membuat kita lebih santai dan bebas stres. Untuk menikmati ubi, bunda bisa mengukusnya atau dijadikan kolak.14. Pare
Siapa yang menyangka, bahwa pare yang rasanya terkenal pahit ini bisa meningkatkan jumlah ASI bunda. Pare merupakan sumber folat yang baik serta kaya akan fitonutrien yang mampu meningkatkan ASI. Tidak hanya itu bunda, pare juga mengandung likopen, fitokimia liutein, vitamin K, dan juga kaya akan antioksidan. Bunda dapat membuat smoothies dengan campuran, pare, pisang, susu almond, dan buah lainnya agar rasa pahit yang ada pada pare dapat tersamarkan.15. Pepaya Mentah
Buah pepaya mentah ini sangat mudah kita dapatkan bunda, ia juga berkhasiat untuk memperlancar ASI. Pepaya mentah ini mampu meningkatkan produksi hormon oksitosin dalam tubuh bunda, sehingga produksi ASI bunda juga akan ikut meningkat. Selain itu, pepaya mentah juga dapat meningkatkan kualitas ASI, karena pepaya mentah merupakan sumber baik dari berbagai macam vitamin dan mineral, seperti vitamin A,B, C, dan E. Sebagai buah rendah kalori serta baik untuk pencernaan kita, pepaya mentah dapat dimasak dan dicampur dengan sayuran lainnya menjadi sup, salad, atau masakan lainnya.
16. Ikan Kembung
Sama seperti halnya ikan salmon, ikan kembung juga mengandung omega 3 yang penting untuk dikonsumsi para ibu menyusui. Selain harganya yang murah, kandungan omega 3 pada ikan kembung lebih tinggi daripada ikan salmon. Ikan kembung mengandung 2,6 g omega 3 sedangkan salmon hanya 1,4 g.Banyaknya makanan pendamping bunda yang dapat digunakan untuk memperlancar ASI, memberikan kuantitas dan kualitas ASI bunda. Anda dapat mencobanya dirumah beberapa makanan tersebut.